Дългите полети често изглеждат като удобен момент да наваксаме с имейли или да прочетем книга. На практика обаче много пътници се чувстват отпаднали, сънливи и с подут корем още по време на пътуването. Експерти обясняват защо това се случва и как може да се избегне, съобщава The Mirror.
„Когато излезем от обичайния си режим по време на пътуване, това нарушава естествения ритъм на организма. Например може да не сте свикнали да се храните рано сутрин, а в самолета да ви сервират закуска като омлет. Комбинацията от непривична храна и различен час на хранене може да разстрои храносмилането и да доведе до отпадналост“, обяснява д-р Асима Ханиф, общопрактикуващ лекар в британската здравна система.
С нея се съгласява и гастроентерологът д-р Марк Остин от Nuffield Health в Хейуърдс Хийт. По думите му полетите в необичаен час могат да активират хормони на стреса и да предизвикат глад, подуване и стомашен дискомфорт.
Как влияят височината и липсата на сън
Недоспиването по време на пътуване също оказва сериозно влияние върху храносмилането и общото състояние. На голяма височина налягането в кабината е по-ниско, а нивата на кислород са намалени. Това може да повлияе както на енергията, така и на работата на стомашно-чревния тракт.
Допълнителен фактор е сухият въздух в самолета, който води до дехидратация. Пътниците често усещат сухота в кожата, жажда и умора – симптоми, които се засилват при консумация на алкохол.
„Алкохолът във въздуха действа по-силно, може да причини обезводняване, да наруши съня и да увеличи риска от рефлукс. Освен това съдържа много калории и захар, което влияе върху нивата на кръвната захар“, предупреждава д-р Остин.
Специалистът съветва и да се внимава с кафето. При преминаване през часови зони кофеинът може да обърка още повече биологичния часовник и да удължи ефекта на джет лаг.
Пет стъпки срещу умора и подуване при полет
1. Ограничете стимулантите
Избягвайте алкохол, кафе и други напитки с кофеин преди и по време на пътуването.
2. Изберете по-леки храни
Заложете на балансирани ястия с протеин и зеленчуци, вместо на тежки, богати на въглехидрати и нишесте продукти.
3. Хапвайте умерено
Ако не сте силно гладни, по-добре изберете малки порции. Подходящи са плодове, ядки и семена, които може да носите със себе си.
4. Пийте достатъчно вода
Препоръчително е да приемате по чаша вода или половин бутилка на всеки час, за да ограничите дехидратацията.
5. Движете се редовно
На всеки два до три часа ставайте и се разхождайте в салона. Движението подпомага храносмилането и намалява усещането за подуване.
Специалистите са категорични, че малки промени в поведението по време на пътуване могат значително да подобрят самочувствието и да намалят дискомфорта, особено при дълги международни полети.
